Tr123) サッカー選手のための体幹サーキット【Level 1 ～ 10】

ケガの予防やパフォーマンス向上の一環として、ドイツの育成年代表や女子代表も行っているメニューを取り入れた体幹サーキットの６動画を紹介します。

腕や脚だけムキムキにするのではなく、体の核（コア）となる体幹部分の筋力・筋持久力を鍛えて安定化を図ることで、動きの無駄を減らし効率よく力を使えるようになります。結果的にボディバランス、ボディコンタクト、スピード、ジャンプ力、キック力(シュート、パス)、ボールコントロール(トラップ)、ヘディングなどのパフォーマンス向上につながります。

１人でも、家でも、雨の日でも、練習や練習試合の待ち時間にもできるので、パワーアップしてライバルに差をつけよう！

重点

体幹トレーニング（筋力、筋持久力、体幹の安定化、コーディネーション）

準備

1. 必要であればストレッチマットを敷く。
2. Level５･６以上ではボールを用意する。

進め方

1. ８種類を続けて行うサーキット形式（腹筋系 → 背筋系 → 側部 → お尻・もも裏 → 腹筋系 → 背筋系 → 側部 → 胸・腕）。１セット約１０分。
2. １回１～３セット、週１～３回推奨。

Level 1･2（ベーシック編）

Level 3･4（アドバンス編）

Level 5･６（エキスパート編）

Level 7･8（プロフェッショナル編）

Level 9･10（マスター編）

２人組でボールを使って