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ケガの予防やパフォーマンス向上の一環として、ドイツの育成年代表や女子代表も行っているメニューを取り入れた体幹サーキットの６動画を紹介します。
腕や脚だけムキムキにするのではなく、体の核（コア）となる体幹部分の筋力・筋持久力を鍛えて安定化を図ることで、動きの無駄を減らし効率よく力を使えるようになります。結果的にボディバランス、ボディコンタクト、スピード、ジャンプ力、キック力(シュート、パス)、ボールコントロール(トラップ)、ヘディングなどのパフォーマンス向上につながります。
１人でも、家でも、雨の日でも、練習や練習試合の待ち時間にもできるので、パワーアップしてライバルに差をつけよう！
重点
体幹トレーニング（筋力、筋持久力、体幹の安定化、コーディネーション）
準備
- 必要であればストレッチマットを敷く。
- Level５･６以上ではボールを用意する。
進め方
- ８種類を続けて行うサーキット形式（腹筋系 → 背筋系 → 側部 → お尻・もも裏 → 腹筋系 → 背筋系 → 側部 → 胸・腕）。１セット約１０分。
- １回１～３セット、週１～３回推奨。
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Level 1･2（ベーシック編）
Level 3･4（アドバンス編）
Level 5･６（エキスパート編）
Level 7･8（プロフェッショナル編）
Level 9･10（マスター編）
２人組でボールを使って
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